推薦十大膠原蛋白(粉)(飲)PTT/DCARD人氣排行榜【2021最強整理含功效】

大家都知道膠原蛋白會隨著年齡的增長不停地流失減少，尤其是在年齡超過 30 歲之後，下滑狀況尤其明顯! 那麼很多人還是會疑惑吃膠原蛋白到底有沒有用?! 還有膠原蛋白怎麼吃、如何吃，相關的功效與好處到底有哪些！還有什麼才是最佳的美顏之道?! 當然更與大家推薦了十大膠原蛋白(粉)(飲)PTT/DCARD人氣排行榜!

一. 膠原蛋白是什麼?

👉 膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質

👉 膠原蛋白能使皮膚緊緻而富有彈性，修復傷口原料

👉 膠原蛋白會隨年齡增長，而流失與老化

👉 膠原蛋白是關節軟骨的主要成分

👉 作息與日常生活飲食習慣不正常者，會破壞膠原蛋白

二. 膠原蛋白有哪些功效好處? 對身體的重要性

膠原蛋白的成分與魚肉豆蛋的等蛋白質食品的成分一樣是胺基酸，所以均衡飲食中就可以獲得身體合成膠原蛋白的原料。豬腳、雞爪、牛筋等食物是膠原蛋白含量相當高的食物，但在大量攝取的同時，很可能也會一起吃下過多的脂肪或膽固醇，因而造成肥胖及心血管疾病。因此若因忙碌而平時不易從食物中取得足夠的膠原蛋白，或是擔心發胖及血管硬化的民眾，不妨可以透過膠原蛋白健康保健食品來補充，也是一個很不錯的選擇。

✔ 好處功效01: 保護及強化內臟功能

✔ 好處功效02: 使皮膚緊緻而富有彈性、抗老化

✔ 好處功效03: 平衡皮膚油脂

✔ 好處功效04: 促進細胞新陳代謝

✔ 好處功效05: 保護骨骼、預防骨質流失

✔ 好處功效06: 保護關節、改善風濕性關節炎

✔ 好處功效07: 促進傷口癒合、減少疤痕產生

✔ 好處功效08: 降低膽固醇，保護心血管功能

三. 膠原蛋白食物有哪些?

• 豬腳
• 豬皮
• 雞腳
• 雞翅
• 雞皮
• 牛蹄筋
• 魚皮
• 軟骨
• 蘋果
• 豆類

四. 需要補充族群有哪些?

五. 膠原蛋白該怎麼吃?

👉 隨餐或飲料服用、空腹使用皆可

膠原蛋白保健食品在使用上並無特殊的限制，隨餐或飲料服用、空腹使用皆可。若民眾選擇飲品方式的膠原蛋白補充品，應注意其口味是否過酸，胃腸不佳者即不適合空腹飲用；過甜的口味者可能添加太多甘味劑而容易發胖，因注意。飲品多為一次飲用份量，開封後要盡早喝完，以免內容物變質。

👉 成人每日建議攝取量2000~6000mg

成人每日建議攝取量2000~6000mg，即足夠一般保健所需，各種型態請依照產品指示服用。

👉 同時補充維生素C或選擇含有維生素C複方保健食品

維生素C是幫助維持體內膠原蛋白活性的大功臣，若在飲食中沒有攝取維生素C，會降低膠原蛋白在體內的合成與修復功能，使得膠原蛋白的補充事倍功半。因此與補充膠原蛋白者，以應多攝取像芭樂、奇異果、橘子、豐富維生素C的新鮮蔬果，來促進膠原蛋白有效合成，使補充更有效益。如果是膠原蛋白產品，建議選擇含有維生素C的複方產品。

👉 懷孕、哺乳期間的婦女、兒童或正在服用其他藥物者應先詢問醫師

雖然膠原蛋白本身不容易對身體造成副作用，但產品的製程中多少會使用外來的添加物，為了食用安全，懷孕、哺乳期間的婦女、兒童或正在服用其他藥物者，服用前人應先詢問醫師意見再使用。

六. 膠原蛋白選購重點?

膠原蛋白是目前當紅的營養補充品，主要訴求及會使肌膚光滑細緻，降低肌膚年齡。市售膠原蛋白補充品多為動物來源，具有特殊的氣味，為了增加民眾對其口味的接受度，有些廠商會添加香料、以及酸味劑，更好入口，但相對的可能會增加身體的負擔；想要追求健康的民眾更要睜大眼睛看是看清標示，選擇適合自己的，並且符合健康條件的產品。建議多食用含有維生素C、E的抗氧化物的新鮮蔬果幫助體內膠原蛋白合成與修補，才能夠讓吃進肚子裡的膠原蛋白發揮最大效用。

👉 選擇吸收高型態如:「小分子膠原蛋白」、「膠原蛋白胜肽」 「PO.OG特殊二胜肽的膠原蛋白」

膠原蛋白的關鍵在於吸收率，且依照膠原蛋白的原料不同，人體的吸收量也會有所差異。分子量越小越好吸收，建議選擇分子量3000道爾頓以下的膠原蛋白更好吸收。

一般在選擇膠原蛋白產品時，建議選擇經過加工過後水解的小分子產品較佳，因為和人體的吸收方式最為相近， 可以更直接快速地被人體所吸收 ，其好吸收形態例如：「小分子膠原蛋白」、「膠原蛋白胜肽」、「二胜肽」或「三胜肽」；但產品成份表上大多不會標示該產品屬於何種型態膠原蛋白，建議可以詳細閱讀產品成分相關介紹或外包裝是否有標註為「小分子膠原蛋白」、「膠原蛋白胜肽」。

另外除了「小分子膠原蛋白」、「膠原蛋白胜肽」之外，最新的技術是「PO.OG特殊二胜肽的膠原蛋白」，分子量比一般小分子膠原蛋白更小，吸收率表現更好，能快速向下深入，加快膠原新生，讓肌膚Q彈又水嫩。當然相對的在成本會比較高，價格也會比較貴一點。

👉 建議選購膠原蛋白含量2000~6000mg 有感範圍

成人每日建議攝取量2000~6000mg，即足夠一般保健所需，各種型態請依照產品指示服用。

👉 膠原蛋白的來源，豬好? 還是魚比較好？

答案是不一定。

膠原蛋白常見的疑慮…

• 豬原料膠原蛋白廠商會說 : 魚因為受到大海汙染所以有重金屬或塑膠微粒…
• 魚魚來源膠原蛋白廠商說 : 豬是低等的而且很可能有口蹄疫疑慮…
• 而魚和豬膠原蛋白廠商說 : 因為牛有狂牛症所以也很危險….

這都只是宣傳上互相攻擊的手法而已，其實我們應該實際去了解一下各類型的膠原蛋白的製程。

✔ 豬膠原蛋白:

可以透過低溫萃取技術，從豬皮等中取出膠原蛋白，再以酵素水解，經冷凍乾燥後製成 膠原蛋白胜肽。在經過水解技術讓豬膠原蛋白形成胜肽結構，其小分子的結構可以大大提升膠原蛋白的吸收率，當然此水解過程相對成本較高。一般來說正規及國際大廠 ，豬的原料篩檢當然不會使用有問題的生病豬來製作使用。製出的豬膠原蛋白也是需要經過氣味的抑制過程處理。

✔ 魚膠原蛋白:

魚的膠原蛋白粉可以從魚皮、魚骨、鰭、鱗、鰾所萃取，經過日本實驗證實，提取魚類的膠原蛋白，在人體的吸收率為提取豬皮膠原的蛋白的約1.5倍。如果純魚鱗膠原蛋白、要做到 100% 根本無法入口、所以通常在生產製作過程就會先透過抑制劑處理、把大部份腥味去除。

總之不一定選擇魚就一定比豬好，建議優先選擇魚皮、魚軟骨萃取的膠原蛋白粉，或者經過水解加工的豬肉膠原蛋白胜肽。

👉 膠原蛋白飲品及粉末的吸收速度快

市售的膠原蛋白保健食品形式相當多種，包括飲品、粉末、膜衣錠等，一般而言，飲品及粉末的吸收速度快於膜衣錠。飲品形式的膠原蛋白補充品是最好入口的，但都有添加糖分以增加口感，易造成肥胖。粉末狀補充品可以加在豆漿或牛奶的飲品中使用，但可能有特殊氣味，購買者需留意包裝說明(有的無味)。不一定需搭配開水服用，缺點是對一些民眾而言不易吞服。不同形式的補充品各有優缺點，可以自身習慣來做挑選，才不會有買了又吃不習慣的困擾。

👉 選擇含有維生素C的複方產品，補充更有效率

為符合忙碌的現代人較難補充攝取維生素C的情形，多數品牌會在膠原蛋白補充品中直接添加維生素C製成複方產品，幫助膠原蛋白在體內更容易被吸收利用，使膠原蛋白補充品能發揮更大的效果(維生素C能幫助體內膠原蛋白的合成與修復)。另外維生素E、硒等有都是人體合成膠原蛋白質的重要輔酶。

👉 選擇含有輔酵素Q 10或蘋果多酚等複方，增添人體抗氧化力

除此之外有的產品也會額外添加具有抗氧化力的輔酵素Q 10或蘋果多酚， 以及能幫助腸胃消化功能的乳酸菌或益生菌等的複方產品設計。消費者可以自身需求來選購相關複方產品。

七. 膠原蛋白相關問題

常見型態	膠囊、錠劑、飲品、膜衣錠、粉末
常見複方組合	維生素(如:C、E、B1、B2等)輔酵素Q 10、蘋果多酚、乳酸菌、鈣、玫瑰萃取物、珍珠粉、燕窩
常見添加物	麥芽糊精(增稠劑)、香料(風味劑)、乳化劑、蔗糖(甘味劑)、 檸檬酸(酸味劑)、色素(著色劑)
製造方式及來源	方式: 天然萃取 ; 原料:動物來源(魚、豬等)
保存方式	常溫保存並維持乾燥，避免潮濕變質或陽光直射的高溫處，開封後應盡速服用完畢。
一般攝取量	廠商建議量為成人平均每天1000~6000毫克。
副作用	過量服用可能因糖分或麥芽糊精攝取過多而造成肥胖；香料色素等添加物或過量蛋白質攝取可能造成肝腎負擔。

(參考專業書籍來源: 史上最完整營養素大圖鑑、保健食品全書)

八. 推薦十大膠原蛋白(粉)(飲)PTT/DCARD人氣排行榜

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取自於深海魚的動脈弓，每隻魚僅可提煉出0.1-0.2公克的彈力蛋白，可以說是極珍貴原料，彈力蛋白算是啟動美顏的核心元素，與魚膠原蛋白相輔相成，強化美麗逆成長。

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 九. 十大人氣 膠原蛋白 保健食品一覽表

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