10大常見益生菌種及好處介紹【2020~2021年最新版】

1 什麼是益生菌?

根據世界衛生組織針對益生菌（Probiotics）之定義:「益生菌是一種活體微生物，通常在攝取充足的數量之下對宿主的身體健康是有助益的。」

目前益生菌好處所被廣泛使用的功效主要是: 改善腸道菌叢的生態環境以促進菌種平衡，為打腸道打造一個良好的運作機能，幫助排便順暢，並且適度調整體質等等(如: 輔助改善過敏、提升免疫力等)。

2 為什麼人體需要益生菌?

你知道嗎? 人體有7成的免疫細胞都在腸道中，防止病菌毒素的入侵，腸道如果不健康，病菌毒素大量侵害體內環境，我們體內的免疫細胞就不會前仆後繼戰死在腸道中，沒有足夠的抵抗力去包其他身體相關器官功能，這後果是很恐怖的。

基本上在我們人體的腸道中都居住著約有100兆以上細菌(腸道菌)，主要分為好菌與壞菌兩大類別，當然這兩大菌種會互相搶奪資源，因而造成腸道環境的好壞變化。在醫學上也指出，當人體腸道中的壞菌長期過多的時候，就可能產生有毒的物質與增加致癌的機率性。在腸道的菌叢生態產生失衡的時候，對人體的健康就會造成很大的影響，因此腸道內「益菌」的角色就非常的重要，除了適時平衡腸道菌叢環境，更是促使身體的免疫機能正常運作。

那麼更該知道的一點是我們人體體內的好菌數會隨著年齡的增長而逐年的減少，這其中的因素很多，可是來自於例如長期不正常的生活習慣勞累，導致體內菌叢失衡、日常不恰當的飲食結構、藥物使用過多抗生素破壞益菌生長、或是生活工作上的壓力等等因素都是造成體內益菌數減少的原因。這也是很多人為什麼會定時補充「益生菌」，促使腸道菌叢生態優良，讓體內免疫功能與其他腸道機能等等都能正常順暢運作。所以，腸道環境美麗了，身體狀態也跟著美麗了。

3 益生菌主要常見的好處功效有哪些?

✅ 協助調整腸道機能

• 促進排便，改善便秘
• 幫助消化不良，改善脹氣
• 可能改善腹瀉拉肚子
• 抑制壞菌生態養成

✅ 輔助改善過敏症狀

• 可能輔助調整過敏體質
• 可能有助於異位性皮膚炎

✅ 私密處保養

• 可能助於女性預防陰道炎

4 益生菌挑選要點有哪些?

• 菌數要足量，專家建議:20~100億菌數(正常人一般建議一天不食用超過400億菌數)
• 選擇對症益生菌菌種，亞洲菌種首要考量( 台灣、日本等)
• 菌種數至少4~10種左右，相互共生順利抵達腸道定植
• 至少含有一至兩株專利菌種 (代表科學研究具功效)
• 建議含有益生質配方，如: 寡醣、菊糖、膳食纖維等益菌生長物質與營養素
• 注意添加物是否含有過多不必要人工化學成份，如: 色素、調味劑、化學果汁粉等等
• 檢查是否含有填充菌糞(屎)腸球菌
• 不建議購買錠狀益生菌，畢竟益生菌具活性，避免在製作過程中高溫加壓造成益生菌死亡
• 包埋技術: 使用凍晶包埋或結構包埋等技術的益生菌，較能抵擋胃酸破壞，讓益生菌能順利抵達腸胃定植。

5 市售常見十大益生菌種及好處

那麼市面上益生菌種類繁多應有盡有，不管是在網路商店還是店頭真的是看的眼花撩亂，但要注意的一件事就是不同的益生菌所對應的部位與功效好處都各有不同，所以在購買益生菌之前對於益生菌的菌種知識，一定要有一定的掌握度，接下來就為大家整理市售最常見的十大益生菌菌種:

👇 腸胃道保健益生菌種類及好處☀

常見菌種一 : 嗜酸乳桿菌

簡稱	A菌
英文	Lactobacillus acidophilus
作用部位	定植於「小腸」，分泌乳酸與醋酸抑制壞菌入侵。( 一般益生菌主要定植於大腸部 位)
功效好處	👉「幫助腸道菌叢生長」並「維持消化腸道順暢機能」、「增強免疫力」和「抑制陰道黴菌生長」
專利菌種	如: NCFM。
菌種任務	輔菌角色。
配方搭配	NCFM菌與雷特氏B菌搭配，對維持消化道機能有優異的功效。

常見菌種二 : 比菲德氏菌

簡稱	B菌，也稱雙歧桿菌。
英文	Bifidobacterium bifidum
作用部位	多定殖於「大腸」，少部分小腸。分泌醋酸、乳酸，幫助細菌叢生態平衡。比菲德菌B菌最大的特色在於雙歧結構，能有效卡在腸道表面構成保護膜。
功效好處	👉「維持腸道菌叢生態平衡」，健康的腸道可促進正常消化道排便順暢機能。「可能改善腹瀉」。B菌也可產生維生素，如B1、B2、B6…等提供人體維生素所需。
菌種任務	多為輔菌角色。對於腸道的保養也是一種重要的菌種。
菌種種類	比菲德氏菌是B菌的統稱，也是人體消化道內最高菌種(益生菌之王)，是維繫消化道健康的關鍵菌種。
其他備註	常見B菌包括比菲德氏B菌、龍根菌、雷特氏B菌。而龍根菌、雷特氏B菌大多時候在益生菌中做為主要菌種的使用。此菌種隨著年紀增長，逐漸自然減少，需額外補充。

常見菌種三 : 比菲德氏-雷特氏菌

簡稱	雷特氏B菌。
英文	Bifidobacterium lactis
作用部位	多定殖於「大腸」，特色是耐強酸性與抗膽汁能力，不會在胃部和十二指腸就被消化掉。
功效好處	👉「維持腸道菌叢生態平衡」，「幫助消化道機能順暢運作」、「改善腹瀉」。
專利菌種	如: HN019、Bi-07
菌種任務	輔菌角色，但專利菌HN019可當主菌，有較顯著的腸道消化功效。
其他備註	但不管哪一種菌，選購益生菌首重菌數，菌數足量才能發揮效用。

常見菌種四 : 比菲德氏-龍根菌

簡稱	龍根菌B菌，也稱長雙歧桿菌。
英文	Bifidobacterium longum
作用部位	定殖於「大腸」，特色是耐胃酸。
功效好處	👉 維持腸道菌叢生態平衡，幫助消化道機能順暢運作。
專利菌種	BB536
菌種任務	為主菌角色。龍根菌是人體最常見的原生菌種，除了免疫力方面有很大貢獻，在維持消化道機上更有顯著的功效，因此常作為消化腸胃道益生菌產品的主菌種。👍
其他備註	同樣要注意菌數是否足量，至少在介於20~100億，以增加菌種在體內定值率。

常見菌種五 : 乾酪乳桿菌

簡稱	C菌。
英文	Lactobacillus casei
作用部位	可同時定殖於「大腸及小腸」，「腸內定殖力最強的乳酸菌」，相當耐酸耐鹼。可在腸道內存活15天以上。
功效好處	👉 維持腸道菌叢，助消化道順暢。提昇免疫能力和抑制過敏物質釋放，具輔助調整過敏體質。可能改善腹瀉。
菌種任務	C菌多為輔菌的角色。

👇 調整體質益生菌種類及好處☀

常見菌種六 : 副乾酪乳桿菌

簡稱	LP菌。
英文	Lactobacillus paracasei
作用部位	定殖於小腸，耐酸耐鹼，在腸道中定殖效果良好，能促進體內細胞激素分泌，減低過敏發炎反應。
功效好處	👉 輔助調整過敏體質，可能幫助適應外界環境變化。
專利菌種	LP 33(可能減緩過敏)、LP BRAP-01(可能減緩過敏)、LP HB89 (可能減少空污影響發炎反應)
菌種任務	多為主菌角色。
配方搭配	「過敏配方」益生菌，市面常見品牌多以「LP」「LGG」「A」「B」互相搭配，以增加定殖率。

常見菌種七 : 鼠李糖乳桿菌

簡稱	LGG菌。
英文	Lactobacillus rhamnosus
作用部位	作用於小腸大腸部位。耐酸耐鹼
功效好處	👉 幫助維持消化道機能，助於胃腸功能改善、改善過敏體質、改善腹瀉。
菌種任務	多為輔菌角色。
其他備註	鼠李糖乳桿菌含有其他如GR-1菌，此GR-1菌可以改善女性私密處感染。

常見菌種八 : 植物乳桿菌

簡稱	LP菌。
英文	Lactobacillus plantarum
功效好處	👉 腸胃道保健、調整體質
專利菌種	LP 28
其他備註	雖然與副乾酪乳桿菌都稱為LP菌，但作用不太一樣，LP28(腸道保健)。副乾酪乳桿菌著重輔助調整體質。

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常見菌種九 : 洛德乳桿菌

簡稱	RC-14
英文	Lactobacillus reuteri RC-14
功效好處	👉 改善女性私密處感染
菌株編號	RC-14

常見菌種十 : 鼠李糖桿菌 GR-1

簡稱	GR-1株
英文	Lactobacillus rhamnosus GR-1
功效好處	👉 改善女性私密處感染
菌株編號	GR-1株

6 後記

最後，再讓我們來一起起聽聽營養師說說常見的益生菌種及好處? 快速為我們做一下總結，掌握益生處好處要點!

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