高血脂症狀是三高中自知率最低的一種病症，更是「血管的隱形殺手! 」誰說瘦的人就不會得高血脂症!錯! 一樣有機會得! 要小心，高血脂症狀在初期不會有任何症狀，但若長期仍不加以控制的話，脂肪便會堆積在血管內壁上，長久下來造成將會造成心臟血管類疾病、慢性病等，嚴重者甚至會危及生命!
今天小編真的非常用心整理了關於高血脂症狀的相關造成原因? 如何降血脂的生活、飲食等等改善注意重點(含降血脂食物整理)，而且更整理了關於降血脂保健食品最優質且有說服力的保健食品，還包含整理了網友評價心得&使用者食用分享，是真心希望可以幫助到想健康並有效降血脂的朋友們! 那麼話不多說，我們就直接開始吧!
1. 降血脂? 先了解什麼是高血脂症狀定義?!
高血脂是三高中自知率最低的一種症狀，更是血管的隱形殺手! 誰說瘦的人就不會得高血脂! 錯! 一樣有可能!
血脂，指的是血液中的脂肪，主要包括膽固醇（Cholesterol）及三酸甘油酯（Triacylglycerol）。一般來說當血液中流通之膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時，稱為高血脂症。高血脂與高血壓、高血糖一同稱為「三高」，被稱為人類健康的「無形殺手」。
血脂肪各項檢測標準的正常值分別如下：
| 血清總膽固醇應小於 200 mg/dl。 |
| 三酸甘油脂應小於 150 mg/dl。 |
| 低密度膽固醇應小於 130 mg/dl。(俗稱: 壞膽固醇) |
| 高密度膽固醇應大於 40 mg/dl。 (俗稱: 好膽固醇) |
高血脂症狀在初期不會有任何症狀，但若長期仍不加以控制的話，脂肪便會堆積在血管內壁上，長久下來造成:
- 動脈硬化，使血管內腔狹窄、血栓形成。
- 甚至會造成血管阻塞，引發各種心臟血管疾病(例如心絞痛、急性心肌梗塞、動脈瘤等)
- 腦血管病變(如腦出血、腦梗塞、腦栓塞等)
- 多項研究證明，腦中風發病率和致殘率與長期調脂治療的效果有明顯的關係。而在引起腦中風的因素中，如飲酒、肥胖、高血壓、吸菸、糖尿病等中。高血脂是最重要的影響因素之一。
- 高血脂會加重糖尿病患者病情，會對糖尿病患者的生命健康構成嚴重威脅。
- 脂肪肝主要是因為脂肪在肝臟內大量蓄積而引起的，高血脂、長期大量飲酒、肥胖者、糖尿病、腹部脂肪堆積等，都是脂肪肝的高發族群。
- 最後一項更是很多人要注意的，誰說瘦的人就不會有高血脂症狀? 錯! 是會的! 而且要是有家族有高血脂病史，在遺傳機上更容易有高血脂病症發生! 除了遺傳之外，在代謝與環境因素的作用之下，瘦的人同樣可能存在脂質代謝異常，引起高血脂，說明血脂升高與人的胖瘦並無直接關係。
2. 高血脂症狀原因有哪些?
在台灣，18歲以上成人的高血脂盛行率為將近兩成多，換句話說也就是，每五個人當中就有一個人有高血脂症狀！這無疑也是文明病的其中一種，大家三餐老是在外、吃太油、吃消夜、飲食習慣不當等，再加上多數人吃的多動的少，毫無意外，隱形殺手三高症狀沒多久隨之到來，所以平時生活飲食真的就要謹慎注意，以下為造成高血脂原因:
- 先天家族遺傳基因。
- 飲食中攝取過多的熱量、飽和脂肪酸、過多膽固醇(紅肉、動物等的皮、油脂、內臟。)。
- 運動量不足，多吃少動，沒有找到適合管道代謝脂肪，因而造成體重過重、肥胖症。
- 長期攝取過量酒精、長期抽菸等危害健康不良習慣。
- 後天性甲狀腺功能低下、糖尿病及腎病症候群疾病等引發高血脂症。
補充: 脂肪是由脂肪酸及甘油組成的，其中脂肪酸又分成「飽和脂肪酸」及「不飽和脂肪酸」。飽和性脂肪在常溫下是固態的，像是豬油、牛油、奶油等，攝取過多，容易有心血管方面的疾病。不飽和脂肪酸例如:橄欖油、魚油、堅果類中都有，更被許多研究證實對於心血管具有正面效應，對身體是有好處的，但也要適量攝取。
3. 如何降高血脂症狀? 生活、飲食、保健食品重點觀念一次掌握!
改善高血脂症狀不外乎就是從三大層面著手: 「生活習慣」、「飲食原則」、「保健食品」。以下為三大面向重點摘要:
生活習慣要點摘要:
- 避免高壓生活: 研究發現壓力和高膽固醇有關。研究顯示，生活之中工作壓力愈大，膽固醇指數會越加攀升。長時間處在高壓環境之中，體內會分泌腎上腺素，其中包含壓力荷爾蒙──皮質醇，同步會刺激三酸甘油酯，導致壞膽固醇生成。
- 適度的運動量: 可提高血中好的膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，可增加心、肺、血管、肌肉的功能，也可幫助控制體重，建議養成每日運動習慣，每次 至少30 分鐘。建議採有氧運動，由於有氧運動消耗的熱量越多，就越能促進體內脂肪的分解，達到減脂的效果。
- 戒菸與避免過量飲酒: 根據研究戒菸之後可增加血中好的膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，減少動脈硬化的機率。
飲酒是導致高血脂症的原因之一。因為酒精是空熱量，會直接生成脂肪儲存，影響三酸甘油酯濃度，尤其對三酸甘油酯指數超過150mg/dL 的人影響更大。 - 避免太晚吃晚餐或消夜: 2019年《營養、新陳代謝和心血管疾病》期刊的研究指出，晚間10點才吃晚餐，平均每100卡熱量，總膽固醇數值和低密度脂蛋白膽固醇數值會增加 0.94 mg/dL。
飲食原則要點摘要:
- 除了採均衡飲食(肉、魚、蛋、奶、豆、五穀類、蔬果類)之外，更需避免或減少攝食「高膽固醇、高飽和脂肪酸」食物：動物(豬、牛、羊、雞、鴨…等)的皮、油脂、內臟。
- 食用全穀類（糙米、胚芽米、全麥麵包等）。例如:無糖燕麥有助於穩定血糖指數。
- 食用深綠色蔬菜，這些都是纖維和營養非常好的來源。研究顯示，綠葉蔬菜含有非常多的維生素和抗氧化劑，食用後不但可以防止飢餓，還可預防罹患心臟病等等。
- 吃新鮮水果，而非水果罐頭或加工食品。番茄含有豐富的維生素C 和茄紅素，可以刺激身體製造一種名為肉鹼的胺基酸。而研究顯示，肉鹼有助於燃燒脂肪，它可讓身體加速燃燒脂肪多達1/3。【 推薦五大降低體脂肪保健食品人氣排行榜】
- 以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶
- 吃白肉，少吃紅肉。
- 選用植物油，盡量避免會提升低密度膽固醇(壞膽固醇) 的椰子油、棕櫚油。此外應少吃過油炸食物等。
- 減少鹽分攝取。
降血脂保健食品關鍵成份:
👉 魚油中富含的Omega-3:
Omega-3有三種主要的脂肪酸：富含於植物(例如：亞麻仁油）的 α-亞麻油酸以及大量存在海洋生物(例如：魚油）的 EPA 和 DHA。
目前許多國際衛生組織，例如世界衛生組織WHO、美國心臟協會AHA等機構，早已認同Omega-3對健康的重要性及其好處。醫學專家研究評定攝取Omega-3中的DHA、EPA，可降血脂(降低膽固醇、三酸甘油脂)、心血管保健、抗關節發炎、減少血栓塞、抗憂鬱、預防骨質疏鬆、防老人失智與眼睛保健等等眾多功效。
根據國外的臨床實驗指出，EPA/DHA 濃度在 80 % 以上的高濃度魚油有較好的吸收率，同時也只有 80 % 以上的高濃度魚油才具有降低三酸甘油酯的功效。因此台灣衛福部將含有 EPA/DHA 在 80 % 以上的高濃度魚油列為治療三酸甘油酯的建議用藥。
👉 紅麴中的monacolin K成分:
研究發現，紅麴在發酵過程所產生的二級代謝物中，具有一些特性。當中，紅麴菌素（Monacolin Group）中的monacolin K成分與降血脂藥成分史達汀（statin）類似，具有抑制膽固醇合成時，所需要的酵素HAMG-CoA的活性，抑制膽固醇合成，進而達到降低膽固醇的效果。目前已有很多研究已證實這個效果，使得紅麴成為熱門的保健成分。
👉 納豆中的納豆激酶
納豆是由黃豆經由納豆菌 (Bacillus subtilis natto) 發酵製成豆製品，具有黏性與特殊氣味，是日本常見的傳統發酵食品，相信很多人都有嚐過那獨特的口感。納豆中含有豐富的營養素，其中『納豆激酶』最被廣為研究。文獻指出，納豆激酶在預防心血管疾病方面具有溶解血栓、抑制動脈粥狀硬化、抑制高血壓、抑制血小板凝集、降低三酸甘油酯、降低總膽固醇與神經保護等功效。
👉 L-精胺酸(L-Arginine)
近年來獲得眾多專業人士推薦的L-精胺酸(L-Arginine)，被視為血脂保健領域的未來之星。每餐吃下的豆魚蛋奶肉等高蛋白質食物，人體的腸胃道會將大分子的蛋白質消化為小分子的胺基酸以利吸收，L-精胺酸正是屬於常見的天然胺基酸之一。L-精胺酸同樣為人體內一氧化氮的主要來源，在血脂保健方面具有促進循環、舒緩壓力、調節血脂、提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)等功能，很適合缺乏運動、經常感到手腳冰冷、長期熬夜或是常處於高壓環境者使用。
4. 五大降高血脂症狀食物整理
1. 燕麥
美國食品藥物管理局（FDA）核准燕麥片外包裝上可標示「食用燕麥片是改善血脂質的一種飲食方式，可減少冠狀動脈及心臟病的危險。」
因為燕麥的水溶性纖維減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞的膽固醇和三酸甘油酯。一般來說，一天大約攝取可溶性纖維質5～10公克，約可降低5％低密度脂蛋白膽固醇。
另外研究也顯示，攝取燕麥可以降低對於油膩食物的食慾。這種複雜的碳水化合物（燕麥屬於好的碳水化合物）消化起來速度緩慢，可以讓人有飽足感，並有助於穩定血糖指數。但切記一定要購買食用沒有添加糖份的燕麥，否則糖份將會讓一切功虧一簣。
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2. 堅果
世界心臟醫學會年會的研究顯示，在生活之中食用堅果類愈多的人，罹患冠狀冠心病的風險愈小。每天攝取約8~10克堅果的人得冠心病的風險，比吃不到1克的人少四成。研究指出，食用堅果不但可以降低低密度膽固醇(壞膽固醇)的指數，而且效果有感，更不用擔心吃藥的副作用。
但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議每週吃兩次、每次吃8~10克，大約握在手心一把的量即可。
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3. 深海魚
深海魚富含omega-3不飽和脂肪酸，不僅是生長發育必備的營養素，更可經由影響血脂質，降血脂、預防心血管疾病、對抗身體發炎反應、具心血管保護作用、減少冠狀動脈心臟疾病的罹病等等。
富含Omega-3的魚種以來自寒帶的深海魚居多，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚等，營養學者建議一週吃2～3次，便可補足人體所需的Omega-3。
當然如果是不愛吃魚者，或不清楚是否補充足夠Omega-3的族群，魚油補充錠是最方便的選擇。
4. 橄欖油
橄欖油營養成分豐富，研究顯示橄欖和橄欖油含有豐富單元不飽和脂肪，有助於防止動脈硬化、心血管疾病、降低高血壓等
另外，橄欖和橄欖油含有豐富健康的好脂肪，橄欖油可降低食慾，並且讓人擁有飽足感，有更多機會可以免於攝取過多熱量。
5. 亞麻仁籽油
亞麻仁油 (linseed oil)，也稱為亞麻籽油 (flaxseed oil) ，是從亞麻植物乾燥種子萃取出的油，是一種食用油，也可以做為營養補充劑。
冷榨亞麻仁油含有豐富的 α-亞麻酸，是有三個雙鍵的多元不飽和脂肪酸 (C18H30O2)，具有增強記憶力、保護視力、改善睡眠、抑制血栓性疾病、預防心肌梗塞和腦中風、降高血脂症狀、降血壓、抑制出血性腦中風等效用。美國紐澤西州喬丹心臟基金會的研究小組，針對膽固醇過高病患的研究發現，亞麻仁油能顯著降低血中總膽固醇與LDL脂蛋白。
✨ 建議冷壓亞麻仁油，一天半湯匙直接入口，代謝壞脂肪。
5. 三大降血脂保健食品精選整理
降高血脂症狀除了正常均衡飲食、規律運動、戒菸戒酒、減重與藥物控制之外，藉由具有改善高血脂功用的保健時個也是個有效的方法，市面上將血脂保健食品玲琅滿目，以下為小編真心大家精選推薦出有「國家級健康食品認證標章」與「國際組織認證」等三大降血脂保健食品，並且含有網友評價&使用者心得分享精華整理! 不是只是為了推而推，而是真心希望能幫到想要健康又安心有效降血脂的朋友們!
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Q1: 可能蠻多人不太了解什麼是L-精胺酸?
簡單來說L-精胺酸為身體所需胺基酸之一，可與家硫胺酸、甘胺酸，共同形成肌酸磷酸，是身體的能量來源，除了可以幫助循環增強體力。那麼它更大的作用是: 調節血脂，有助於增加血液中的好膽固醇。(補充: 要知道我們身上的膽固醇主要分為好膽固醇與壞膽固醇，那麼好膽固醇可以幫助移除血液中過多的壞膽固醇，讓身體變得更加健康。)
Q2: 那為什麼健康力的可立清L-精胺酸那麼值得推薦呢?
原因很直接又有說服力，那就是健康力可立清L-精胺酸是全國唯一L-精胺酸獲得健康食品具有調節血脂認證(小綠人標章)。而且擁有人體臨床試驗，食用兩個月後好膽固醇明顯提升。
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| Q1: 可立清L-精胺酸適合那些族群? 應酬過多族、三餐外食族(因外食大多太油)、熱愛油炸食物族、運動量不足一族、血液循環較差一族、體力較弱、手腳冰冷、注重保健者。 |
| Q2: 若本身有吃降血壓、降血糖、降血脂的藥，可以吃可立清嗎? 可以的，藥物只要錯開兩小時即可。 |
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聽朋友說可立清可以調節生理機能，所以我也買來是看看，吃了後，除了每個月好朋友來不像以前那麼煩惱之外，最特別的是，以往我常常淺眠多夢，而且天冷時也很難熟睡，因為身體循環變好，好睡到上般差點遲到呢!
業務，40歲。可立清增加好膽固醇，不讓寫之影響健康
前陣子我朋友跟我說L-精胺酸可以幫助循環，抱著姑且一試的心情，就買來吃看看，吃了幾週之後，現在覺得神清氣爽、體力不但變好，工作效率也提高，我希望可以清可以幫我顧好膽固醇，不讓血脂影響健康。
以上使用者分享來自健康力官網。
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- 魚油含量極高: EPA+DHA 80% ，每份魚油1200mg含有EPA+DHA 960mg。衛福部建議每日攝取量不超過2000毫克。
- 魚油超高純度: Omega3 84%～90以上，每份魚油1200mg含有1000mg以上Omega3，不吃進不好油質。
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- 推薦族群: 大考小考考不完的學生一族、天天忙碌辛勤的上班族 、三餐不正常想減輕身體負擔的外食族、想要常保活力的銀髮族 、想要挑選80%以上Omega-3的懂吃族
- 魚油何時吃? 魚油是屬於油脂類的保健食品，結構與食物中的油一樣，所以在飯後吃魚油，食物會幫助魚油的吸收，與飯前相比，會有更多的魚油經由消化道吸收到身體內。
👉 魚油挑選五大原則要點
| 1. 推薦挑選 Omega-3 含量高的魚油: 建議選擇EPA+DHA > 500mg魚油。建議挑選有公證單位Omega-3檢驗報告之品牌。 |
| 2. 推薦挑選 Omega-3 濃度高的魚油: 魚油濃度高，吸收率越好，一般市售的魚油 Omega-3 濃度約為20-85%之間，但在 2016 年，衛福部將含有 80% 以上的 Omega-3 (EPA/DHA) 高濃度魚油列為建議用藥，意思就是高濃度80%以上規格的魚油才有降低三酸甘油脂的效果。 |
| 3. 推薦挑選魚油產品為rTG型式吸收率最高: 目前市面上以rTG 型、TG 型、EE 型為主，這三種提煉方式不同，吸收也有所不同，目前相關實驗指出吸收杜評估如下: 魚油的吸收度為 rTG 型 > TG 型 > EE 型。 |
| 4. 推薦挑選魚油產品來源是有安全性檢驗報告: 例如國際級魚油IFOS機構認證、歐洲CEP認證與美國USP認證，採用深海小型魚萃取，避免重金屬污染等。 |
| 5.推薦挑選魚油膠囊大小適合吞食: 這裡要強調的是，魚油不是買越大顆就代表越好，主要的功效來源還是要看EPA和DHA的含量(EPA+DHA > 500mg)。注意如果是要購買給家中長輩或孩子食用，切記購買容易吞食的膠囊大小。 |
👉 大研生醫魚油網友評價&功效&心得分享
魚油含量高:
會有想吃魚油的想法也是因為自己身體出了一些狀況，加上希望有健康食品可以用來用來保養與調節自身****，做了一些功課，這款魚油成份比例比其他品牌高許多，所以購買來嚐試看看，現在身體較不會****，感覺有因為吃魚油有差，現在已成為每天飯後固定要吃的每日保健食品。—-消費者分享
CP值高:
比較很多家目前這一家的cp值是我比較裡面最高的—-消費者分享
膠囊小易呑食/沒有腥味:
網路上看到人家推薦買的,寄貨很快,隔一天就到了,然後是我喜歡的黑貓,不像其他宅配讓我覺得不方便,然後開封後,膠囊很小顆且顏色清透,聞起來沒有魚腥味,目前吃了半個月,覺得很不錯,我會持續在購入的,謝謝你們—-消費者分享
冷藏不結冰:
之前有在網路上看到一個實驗，把魚油拿去冰個一個月後，如果裡面有結塊就是不好的，結果我把大研的放去冰試試看，一個月後還是清澈透明，光是這個我就必須給推—-消費者分享
濃度高，食用後有感:
顆粒小較好吞，且濃度夠高，沒有腥味，目前吃過最方便、身體也最有感的魚油！持續吃超過一年了！—-消費者分享
以上消費者購買評價來自大研官網，為含有購買認證。提供參考。
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台塩明星商品納豆紅麴膠囊-連續三年榮獲康健雜誌 讀者票選信賴品牌，促進新陳代謝，清除負擔。
👉 台塩生技納豆紅麴膠囊推薦理由&商品特色:
- 納豆紅麴膠囊萃取植物固醇，含總植物固醇高達99%。
- 相較於其他納豆紅麴產品為單一專利，台塩生技在納豆紅麴膠囊擁有多項獨家專利製程，在提高高效循環利上具有說服力。
- 納豆發酵物: 納豆激酶具有清道夫之稱，使用了專利製程保留了完整的活性，可加強新陳代謝作用。
- 葡萄籽萃取物: 採循環專利，含高度生物活性之低聚原花青素，具身體還原力，促進新陳代謝。
- 紅麴米粉末: 紅麴是數千年來中國傳統的食材，紅麴發酵過程產生的「Monacolin K」具有清暢循環作用。
- 植物固醇: 具有阻擋效用，「植物固醇」，其特性為人體極不易吸收而排除，減少積累作用。
- 輔酵素Q10: 參與能量轉換，可促進新陳代謝。
👉納豆紅麴食用注意事項
| 1. 15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品者(warfarfin類)、有大傷口、手術前後、剛中風患者，或心血管疾病未就醫者，請勿食用。 |
| 2.正服用司他汀類(Statin)降血脂藥、Fibtates類降血脂藥品(如Fenofibrate及Gemfibrozil，併用易引發橫紋肌溶解症)、菸鹼酸、抗排斥藥1. 15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品者(warfarfin類)、有大傷口、手術前後、剛中風患者，或心血管疾病未就醫者，請勿食用。 |
| 3. 正服用司他汀類(Statin)降血脂藥、Fibtates類降血脂藥品(如Fenofibrate及Gemfibrozil，併用易引發橫紋肌溶解症)、菸鹼酸、抗排斥藥、Triazole、macrolide類抗生素、鈣離子阻斷劑者，請勿食用。 |
| 4. 肝功能受損、肝指數不正常，或對紅麴、司他汀、CoQ10，或納豆菌(激酶)，有不良反應或過敏者，請勿食用。 |
| 5. 食用紅麴者，請勿食用葡萄柚。 |
| 6. 食用後，有不易入睡者，請改成早或午飯後食用。 |
| 7. 本產品含有對特殊體質者致過敏性之大豆及其製品。 |
| 8. 食用後，如有任何身體不適者，請停止使用。 |
6. 後記:
最後與大家分享一下營養師分享的: 2大秘訣有效降脂!
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2 comments
你圖都自己畫的嗎？真的超級用心的耶，
你的文章非常實用，內容上相信你一定是做了很多功課才寫出來的
有感受到你的用心：）
現代人飲食真的好重口味，我也是這幾年開始重視飲食，保健真的好重要，這篇文章整理的好詳細^^感謝！