便秘怎麼辦? 6大身體危害!10大便秘原因與8大解決方法!一次搞懂!

身體危害1: 加速老化與引發疾病

加速老化與引發疾病 : 便秘者由於大便長時間停留在腸道中導致異常發酵，加上壞菌增殖，從中將會產生製造出硫化氫、胺等具有強烈毒性的物質，進而污染腸道。在這樣的狀態之下，消化機能將漸漸低落，難得攝取的營養素，將無法被充分吸收，導致其他器官陷入功能不全的狀態，更會造成人體快速老化，與產生疾病。

身體危害2: 造成身體腫脹肥胖

由於大便與氣體(脹氣)大量存在於腸道內，腸子將可能被撐大，易造成腹部肥胖腫大。加上大量毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，因而較容易形成梨形身材與腹部大腹便便。

身體危害3: 造成體臭與口臭

因便秘的關係大量的大便長時間停留於腸道中，大量的毒素囤積於體內，較會產生口臭與體臭的情況。舉個例子，如果是便秘的人去給專業的按摩師按摩，當按摩師按下穴道後，其實很多時候臭氣是會從人體的毛細管散發出來的，這就是體內毒素的關係。

身體危害4: 影響皮膚狀態

由於大便長時間囤積腸道內，造成毒素無法順利排出，將導致皮膚暗沈、斑點、青春痘、皮疹等等的問題與困擾。

身體危害5: 較多機率誘發癌症

便秘者由於有害毒素長期刺激腸粘膜，嚴重者容易導致大腸癌或直腸癌，甚至誘發乳腺癌。美國加州大學調查 1400 多名接受乳癌預防篩檢婦女，發現每周排便兩次以下的人，25% 乳房有異常細胞。每天排便一次以上的人，則僅佔 5%，相差五倍。

身體危害6: 導致情緒狀態不佳

血清素與多巴胺都是讓人感到幸福、正向情緒的關鍵物質。那麼血清素是由腸道所分泌產生的，並且腸道與大腦以自律神經為連結，若腸道壞菌滋長環境惡劣，血清素也將會停止分泌。

便秘原因1: 膳食纖維缺乏

這是最常見也最普遍的狀況。例如現代人太長吃精緻食物、低纖食物、加工製品，加上偏食食者多，食用過多肉類食品而缺少膳食纖維補充等。根據國民營養調查，在台灣有9成以上膳食纖維攝取不足! 一般成人每日膳食纖維攝取量為25~35公克，也不適合攝取過多，太多會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。

便秘原因2: 水份攝取不足

水份的攝取對腸道消化很重要，一般若以女生50公斤、男生70公斤，一天水份的攝取約1500公升~2100公升左右。注意水份的補充正確方法是在兩餐之間喝，每次小口喝，切記不要一次補充大量水份，這樣也只是加速排尿速度，根本來不及輸送到身體各部。平均人體20分鐘約能吸收200c.c.水分，攝取水分的速度不要快於這個。

便秘原因3: 好油脂攝取不足

雖然一提到便秘，大家很直接反應都是缺乏膳食纖維或水份等等，但是要知道油脂攝取不足，也是造成便秘的原因要素之一。因為「油脂」是腸道關鍵的潤滑劑角色，若只知道攝取膳食纖維等食物，幾乎不碰油，會使得腸道中的「糞便」無法順利推進，進而影響代謝造成便秘。這也是在減脂減肥者常見的錯誤減肥法，正確減脂的方法應該是: 「控制油脂攝取量」，並挑選天然優質的油品，如:橄欖油、芝麻油、堅果種子等都是。

便秘原因4: 情緒壓力導致腸道蠕動變慢

正常生理機能食物消化進到胃部，進而刺激結腸蠕動將大便推向直腸。那如果結腸粘膜下的神經叢細胞運作異常，腸道蠕動將會變慢，導致糞便停留腸道過久，水份被吸收光，產生便秘。通常在正常飲食下，還有腸道蠕動異常的情況，很大一部分問題可能往往來自於心理因素，如: 壓力、緊張、疲勞、沮喪、思慮過度、憂愁等，影響傳導排便的神經。

便秘原因5: 不良生活習慣導致腸道蠕動變慢

現代人生活作息錯亂也是便秘主要原因。例如:不良作息時間、生活作息不規律突然改變、環境改變如旅行，又或者缺少運動、長期久坐等等皆是腸道蠕動變慢原因。

便秘原因6: 年紀大或行動不變者

60歲以上的老年人，每10人當中就約有3人有便秘的情況，
這個原因主要來自於腸胃平滑肌退化，導致腸道蠕動變緩慢無力等身體機能老化的影響。還有一些行動不變與長期臥病在床者缺乏活動力，也是導致便秘的原因之一。

便秘原因7: 排便時間不正常

依照中醫觀念早上5點~7點是走大腸經，這個時後是排便最佳時間，我們應該養成早上大便的好習慣，建議早起先喝一杯溫水幫助腸道蠕動。再者我們可以從自己過往的習慣中發現，在外面遇上廁所不乾淨或不習慣在外面大號就會先忍住，導致糞便囤積腸道，進而導致便秘。如時常有這類習慣者，更應養成規律的排便時間，以避免不喜歡在外上廁所的狀況。

便秘原因8: 疾病引發的便秘

一些消化道器官疾病、內分泌代謝疾病、神經系統疾病、肛門疾患、因年老導致腸道老化、自律神經失調、糖尿病等等也都是造成便秘的原因之一。

便秘原因9: 藥物所導致的便秘

還有在藥物服用上所產生的副作用，也是造成便秘因素之一，例如：抗憂鬱藥、精神病用藥等等。

便秘原因10: 其他因素導致的便秘

例如:懷孕後因為體內女性荷爾蒙發生改變，造成腸胃平滑肌鬆弛，腸胃蠕動因此變得緩慢，所以比較容易產生便秘的情況。

方法1 補充足量膳食纖維

膳食纖維，可以促進腸道蠕動、幫助消化及促進新陳代謝，有助於體內環保的建立。還具有飽足感的效用喔! 根據國健署建議，基本上以成年男性來說每日正常蔬果量約9個拳頭，5份蔬菜、4份水果。女生的話，4份蔬菜、3份水果。而「衛福部更建議，每日膳食纖維攝取量更應達25~35g」。

平日飲食，建議可以多食用以下食物:

• 紅豆: 增加腸胃蠕動，改善減少便秘。(備註: 每100g紅豆，膳食纖維含量12.3g)
• 綠豆: 清熱解暑、增加腸胃蠕動、改善減少便秘。(備註: 每100g綠豆，膳食纖維含量12.3g)
• 薏仁: 促進水分代謝、美白、增加腸胃蠕動改善便秘。(備註: 每100g 薏仁，膳食纖維含量5.5g)
• 燕麥: 富含水溶性纖維助消化、增加腸胃蠕動、降低膽固醇等。(備註: 每100g 燕麥片，膳食纖維含量4.7g)
• 糙米: 也富含纖維質，整腸利排便。(備註: 每100g 糙米，膳食纖維含量3.3g) 建議主食可換成糙米飯。
• 其他: 如地瓜葉、地瓜、紅蘿蔔、洋蔥、白蘿蔔皆含有膳食纖維，、有助腸胃蠕動。(左側提到 每100g ，膳食纖維含量1~3g)

方法2: 補充適量植物性脂肪

「油脂」是腸道關鍵的潤滑劑角色，為了使腸道中的「糞便」順利推進並促進身體代謝，應補充適量植物性油脂。例如: 建議可以選擇食用堅果產品，堅果對人體好處多多，堅果類食物和一般橄欖油、植物性食用油相比營養更多元，還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，便秘患者吃點堅果可『幫助消化、排便』。每日堅果攝取量最好不要超過10公克。

方法3: 每日補充2000公升水份

一般成年人每日飲水量約2000公升，建議早上起床的時候，養成習慣先喝下500cc溫水，改善大便乾結難排出的狀況，能促進腸胃蠕動有助於排便。另外養成習慣大約每次喝水250cc，一天大約八次。或者建議容易忘記的人買一個1公升的水瓶，放在視線範圍內提醒自己要分喝水，一天就是把兩瓶水喝完。另外多喝水也有助於身體器官補充水分，冬天也能避免皮膚乾燥。

方法4: 補充益生菌幫助腸胃蠕動

維持人體腸道順暢的關鍵，除了正常飲食作息等，那更要持續補充好菌。因為隨著年紀不斷增長的同時，我們體內的好菌會不斷的減少，加上現代人外食高熱量、高糖等食物更容易破壞細菌叢生態，不利於益菌生長。因此，更需要隨時補好菌，幫助維持腸道細叢生態生長，促進腸道消化機能正常運作，腸道機能正常不僅免疫力好，體內與外表膚質都能保持最佳狀態。

方法5: 養成規律生活作息

根據調查有8成2的國人上班族，未按正常生理時間作息，進而導致腸胃問題比例偏高，例如:飽受便秘、消化不良、腹脹、腹瀉及胃食道逆流等問題所苦。長期過度疲勞、工作超時、處於高壓環境下且三餐不定時、夜貓族等不良習慣，都會對體內菌相造成負擔。因此除了均衡飲食之外，更重要的是規律作息的養成。

方法6: 養成規律排便時間

常有便秘困擾的女孩要知道，畢竟我們身體每個器官都有各自的作息時間，依照中醫觀念早上5點~7點是走大腸經，這個時後是排便最佳時間。如上文有提到的建議早起時可以喝一杯溫水幫助腸胃蠕動，養成在早晨排便的好習慣。

方法7: 腹部按摩舒緩便祕

建議再按摩前可以先喝300cc大溫水，並清潔雙手，可以再腹部先塗上少量『薄荷油、精油、乳液』有助於紓緩腸胃脹氣。接著攤開慣用手以肚臍為中心，手掌輕壓肚子以順時針方向開始按摩，不必為了讓腸道有感刻意大力按摩，只要有節奏地輕壓按摩即可，規律睡前按摩，時間建議10~15分鐘即可。

方法8: 養成規律運動習慣

平常的時候就要養成運動的習慣，有助於刺激腸胃道蠕動，促進排便的順暢。當然理解現在的人平常都很忙碌，但是至少週末1~2天要養成運動的習慣。美麗沒有什麼訣竅，最根本除了作息、飲食、保健之外，規律運動促進身體代謝，把不好的物質排出體外，更是不容忽視的好習慣。祝大家越活越精彩，越活越美麗。