推薦五大降低體脂肪保健食品人氣排行榜【2020年最新版】

👉 非洲芒果(African mango)

非洲芒果原生於西非與中非的樹種，果實呈球形，成熟時具有黃色果皮與果肉。果實是可以食用的。從實驗中發現非洲芒果含有「瘦蛋白」其對於抑制食慾、加速新陳代謝有調節作用。而且非洲芒果的「種子萃取物」有抑制脂肪形成的作用，因此被認為可能對減重有幫助。但是仍需更多大型的研究來加以佐證才更具其說服力。

亞洲人在飲食上偏重澱粉的攝取，而「白腎豆中含有α澱粉酶抑制劑可以抑制食物中的澱粉被分解成葡萄糖，並減少糖分進一步被人體吸收，進而達到減重效果」。美國USP曾為此做過白腎豆實驗測試，證實每1000公克白腎豆可以抑制560公克澱粉的分解，相當於2250大卡的熱量。白腎豆每日的攝取劑量應在2000毫克以下，且單次不超過500毫克，建議飯前服用，以減少腹瀉、嘔吐、排氣的副作用。

👉 山茶花(Camellia japonica L.)

山茶花主要產地在日本九州長崎縣西岸外之東海內的五島列島，日本山茶花博士吉川雅之YOSHIKAWA ASAYUKI主要研究山茶花，山茶花最重要的成分茶花皂甘Camellioside，可以抑制體內胰脂解酶的作用減少脂肪被人體吸收，並減少體內三酸甘油脂的合成，以及加速腸蠕動促進油脂的代謝。日本許多期刊及專利證實主要功效:「 山茶花能有降低體脂、血脂，並促進新陳代謝及養顏美容之效」。

👉 綠茶與綠茶抽出物(Green Tea)

喝茶算是中國幾千年來的一種獨特的飲食文化，至今仍歷久不衰定有其緣由。那麼茶的種類這麼多，以綠茶來說，其中與減重成份相關的主要是兒茶素與咖啡因，「兒茶素有助於抑制脂質生成」，讓細胞內脂質難以合成，體脂肪就不易堆積，抑制肥胖，達減脂減重之功效。

瑞士日內瓦大學的Dr.Abdul Dulloo於美國臨床營養學期刊發表，綠茶能加快卡路里，特別是脂肪的消耗，研究人員以綠茶抽出物，咖啡因，以及安慰劑為研究發現，綠茶卡路里的燃燒加快，脂肪的燃燒也加快，而咖啡因與安慰劑則沒有這效果。

👉 藤黃果(Garcinia cambogia)

藤黃果是一種像小南瓜形果實，生長在東南亞、非洲與波利尼西亞群島的果樹。在藤黃果皮與果肉中的羥基檸檬酸(HCA)，在動物實驗中發現「具有抑制脂肪生成的作用」，主要是可與體內代謝循環中的檸檬酸競爭，減少脂肪酸的合成以達到降低體脂肪之目的。藤黃果的機能主要是在減少脂肪酸的合成，因此減少體脂的效果會大於減輕體重。但是在相關人體實驗中仍有待更大規模與更深的臨床實驗佐證才更具說服力。

👉 甲殼素(Chitin)

甲殼素主要是從甲殼類動物的外骨骼加工製成的多醣。甲殼素在胃中「具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的獨特能力」，又因其幾乎無法被消化，所以可以阻止油脂在消化道中被吸收。

醫師指出甲殼素不具毒性及幾乎副作用少，多與腸胃有關如脹氣、便秘、消化不良等。但是甲殼素雖被認定為非過敏食品，但有蝦蟹海鮮過敏者建議不要食用。

👉 山苦瓜(Kakorot)

《本草綱目》記載苦瓜能清熱解暑、清肝明目、解毒等，而山苦瓜亦有良好抗氧化和抗癌能力，同時降血脂、血糖效果是苦瓜類最強的，因而有著「超級食物」美譽。

美國凱理博士1988年曾發表相關論文曾指出，苦瓜素可「抑制脂肪的吸收」，使攝取的脂肪和多糖減少40%至60%左右；中醫師對於山苦瓜可以減重、降體脂的功效也表達認同。建議除了運動減少體脂肪，也可以將每日一餐當中的蔬菜改為山苦瓜，但切記山苦瓜雖然有其功效，但一天攝取量不宜超過一顆。

👉 L-肉酸(L-carnitine)

左旋肉酸L-carnitine (肉鹼、卡尼汀) ，是一種人體可以自行製造的氨基酸，又稱是維他命Bt，屬於水溶性維他命，譯名為肉酸或肉鹼。是人體在代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入粒腺體進行氧化分解。簡單來說它就像是一個搬運工，將脂肪搬進燃料爐中燃燒，也因為這些作用的關係，肉酸被認為可以用在減重用途上。

👉 紅花籽油萃取物(CLA)

紅花籽油中含有共軛亞麻油酸(CLA)，是已知植物油中含量最高的，是一種天然且對身體有益的脂肪酸。國外不少相關研究資料證實其對減脂的功效，如2004年「營養學期刊(Journal of Nutrition)」的研究發現，針對180人成年人的觀察研究發現，共軛亞麻油酸「主要功效降低體脂肪，增加肌肉」。在作用主要是促進肌肉細胞產生熱能，加速脂肪燃燒。肌肉增多，脂肪減少。

紅花籽油在其他功能上還有可以「降低食慾」，並且含有豐富的維生素E能幫助皮膚抗氧化、潤膚、保持細胞活力等。

👉 咖啡因(Caffeine)

日本兵庫醫學大學服部益治醫生指出，咖啡的綠原酸與咖啡因可以「幫助減少體脂肪的吸收、增加體內身體代謝」。主要原因在於咖啡因裡有脂肪分解酵素，可以提升體內的脂肪轉換成能量的效率，有助於消耗更多熱量與體脂肪。雖說有其效用，但也要注意一天別喝超過3杯，以免咖啡因中毒。日本運動訓練師西村典子建議以黑咖啡為主，因為糖和牛奶會增加多餘的熱量，咖啡因的效用也會減弱，但要注意不要空腹喝咖啡，以免產生胃酸過多，導致胃潰瘍的病症。

建議如果希望有效消耗脂肪，可以運動前20～30分鐘前飲用咖啡最為洽當，因為咖啡因在人體要產生作用需要20分鐘左右，因此運動前20分鐘喝效果會較好。

要點一: 可信賴認證 ✅

基本上在購買減重降低體脂肪相關產品時，建議盡量選擇有「健字號小綠人標章」，畢竟有這麼小綠人就是有「國家健康食品認證」的產品，在品質與安全性上都是有受到多一份的保障，不太可能是來路不明與與內容不實的產品。補充一下為什麼產品這麼多，有國家健康食品認證的卻這麼少，因為想要擁有健康食品認證是需要通過層層的檢驗與把關，如下:

• 第一 : 先必需通過人體或動物實驗，證明是有保健功效的
• 第二: 所有的生產過程也都要受到管制，不可以隨意更動任一環節。
• 第三: 一般申請健字號需要至少半年～四年的時間
• 第四: 整個過程花費至少上百萬元以上

要點二: 成份安全性 ✅

在購買減重減脂產品之前，建議先了解一下該產品的使用成份的效用，和這些成份是否都依據減重減脂產品的設計原理，如:抑制食慾、減少吸收和促進代謝等進一步開發的產品。注意切勿購買成份含瀉藥的產品，例如:番瀉葉，就是一種瀉藥。雖然少量食用是合法的的，但是因為排便狀況變好，體重相對也會有減輕的現象，但嚴格來說就是一種假性的減肥法。這樣的成份使用其實是不道德的，因此在購買此類產品前除了解成份之外，也建議盡量選擇有通過SGS檢驗產品檢驗，在安全上也多了一份安心與保障。

要點三: 食用副作用 ✅

在了解成份的過程當中，特別要注意的是副作用這個部分，由於有些成份在食用上是會帶來副作用的，加上每個人的體脂都不太一樣，所以更要注意在食用過程中可能產生的副作用，例如:甲殼素在標準內的劑量使用之下是安全無虞的，而且幾乎很少有副作用，但基於個人體質不一，有些有過敏症狀的人(尤其是有蝦蟹過敏的人)，建議還是避免食用有此成份的產品，以防發生過敏等相關症狀。又或者有在服用其他藥物者或孕婦或哺乳期等，也都應該諮詢醫師是否適合食用，避免產生副作用。建議在購買時外包裝成份說明表附近都會有注意事項說明，可以特別留意易一下。

要點四: 消費者體驗 ✅

這是個數位科技的時代資訊流通非常的快速與發達，要有一個基本的觀念，不要因為被廣告給打到，然後進一步了解廣告商品訊息後覺得非常誘人就毫不猶豫就購買了，在購買前除了詳細了解產品成分之外，也建議上網GOOGLE一下該產品相關的消費者體驗，也就是網路上真實網友的實際分享心得，除了選擇安心健康的產品，更透過網友的體驗分享，更進一步了解商品的狀況與效果後，才考量這樣的產品是否適合自己再購買。

要點五: 效果合理性 ✅

在了解任何的減重減脂的產品過程當中，必須都要掌握一個至關重要的觀念，就是減肥從來都是飲食控制+規律運動，而不是單單只靠食品就可以永遠可以達到效果。保健食品只是輔助性的作用，不能長期依賴這是基本要有的觀念。再來，任何減重減脂產品都不應過份誇大其效果，例如:一週速瘦、免運動免節食，照樣瘦!等等這些字眼，都應該特別注意其成份與來源。

要點六: 價格合理性 ✅

價格，不是便宜就是好，畢竟一分錢一分貨，還是有其道理存在，但也不是最貴的就是最適合自己的。所以，購買前除了解產品成份的特性，同時因應自身的需求選擇，最後要做的就是比較一下各家產品的價格，了解其中的差異性，並且選擇適合自己的產品與合理的價格。一般市售幾支品質還不錯的產品價格來說，基本上價格範圍大概落在一個月花費約1500~2500左右，當然成份的選擇與品質都會直接影響到價格帶，那麼就是對應自己的需求之外，更重要的是衡量自身的經濟狀況選擇產品，千萬不要造成自己荷包上的負擔。

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