
大家都知道減肥的致勝關鍵是降低體脂肪! 而不是減重! 但偏偏降低體脂肪對很多女性來說又是一大難題,不是上上健身房、踩踩腳踏車、賣力地做做肌力訓練,就可減少的! 更重要的是在飲食上要有效掌握降低體脂肪的飲食法,在雙管齊下之下,以規律循序漸進的方式減脂才能有效達到降低體脂肪的目的!
那麼除了飲食與運動之外,近年更是非常風行降低體脂肪保健食品的輔助,那麼市面上充斥著五花八門的減脂保健食品,例如:dv 雙樂纖、船井極纖錠、台塩優青素、娘家好綠纖、景岳益菌纖等等品牌都有推出相關保健食品,這些產品成份當中多是選擇具有阻斷體脂肪形成或是具有燃脂效用的的天然成份,對於在減重過程當中遇到瓶頸的朋友,如果該保健食品是健康安全有保證的,其實是可以選擇嘗試看看,再搭配飲食運動強化效果! 那麼市面上那麼多的減脂產品到底該如何選擇? 什麼樣的保健食品吃起來是可能有效用的?什麼樣的產品是健康又讓人安心的呢? 話不多說,我們就趕緊來跟大家分享一下降低體脂肪保健食品的挑選秘訣吧! 不僅有效減脂,更要健康食用!
1. 降低體脂肪保健食品設計原理
基本上市面上常見的減肥減脂保健食品在開發的時候,都有一定的設計原理與概念,基於這些原理達到效果的目的。那麼是哪些原理依據呢? 以下常見四大原理與大家分享,讓大家在購買降低體脂肪產品時有一定的概念!
- ✅ 抑制食慾與促進代謝: 增加飽足感、延遲胃排空時間、增加能量消耗
- ✅ 抑制與延遲醣類吸收: 抑制相關分解酵素的作用、延遲吸收速度,以減少身體吸收。
- ✅ 阻斷油脂吸收與合成: 抑制脂肪分解酵素作用,以延遲脂肪酸吸收作用。
- ✅ 幫助與促進脂肪分解: 加速脂肪酸的氧化,以調節脂肪的生成。
接下來主要會依照四大分類介紹減脂產品設計原理與常見的成份:
原理一: 抑制食慾與促進代謝
👉 非洲芒果(African mango)
非洲芒果原生於西非與中非的樹種,果實呈球形,成熟時具有黃色果皮與果肉。果實是可以食用的。從實驗中發現非洲芒果含有「瘦蛋白」其對於抑制食慾、加速新陳代謝有調節作用。而且非洲芒果的「種子萃取物」有抑制脂肪形成的作用,因此被認為可能對減重有幫助。但是仍需更多大型的研究來加以佐證才更具其說服力。

原理二: 抑制與延遲醣類吸收
👉 白腎豆(Phaseolus vulgaris)
亞洲人在飲食上偏重澱粉的攝取,而「白腎豆中含有α澱粉酶抑制劑可以抑制食物中的澱粉被分解成葡萄糖,並減少糖分進一步被人體吸收,進而達到減重效果」。美國USP曾為此做過白腎豆實驗測試,證實每1000公克白腎豆可以抑制560公克澱粉的分解,相當於2250大卡的熱量。白腎豆每日的攝取劑量應在2000毫克以下,且單次不超過500毫克,建議飯前服用,以減少腹瀉、嘔吐、排氣的副作用。

原理三: 阻斷油脂吸收與合成
👉 山茶花(Camellia japonica L.)
山茶花主要產地在日本九州長崎縣西岸外之東海內的五島列島,日本山茶花博士吉川雅之YOSHIKAWA ASAYUKI主要研究山茶花,山茶花最重要的成分茶花皂甘Camellioside,可以抑制體內胰脂解酶的作用減少脂肪被人體吸收,並減少體內三酸甘油脂的合成,以及加速腸蠕動促進油脂的代謝。日本許多期刊及專利證實主要功效:「 山茶花能有降低體脂、血脂,並促進新陳代謝及養顏美容之效」。

👉 綠茶與綠茶抽出物(Green Tea)
喝茶算是中國幾千年來的一種獨特的飲食文化,至今仍歷久不衰定有其緣由。那麼茶的種類這麼多,以綠茶來說,其中與減重成份相關的主要是兒茶素與咖啡因,「兒茶素有助於抑制脂質生成」,讓細胞內脂質難以合成,體脂肪就不易堆積,抑制肥胖,達減脂減重之功效。
瑞士日內瓦大學的Dr.Abdul Dulloo於美國臨床營養學期刊發表,綠茶能加快卡路里,特別是脂肪的消耗,研究人員以綠茶抽出物,咖啡因,以及安慰劑為研究發現,綠茶卡路里的燃燒加快,脂肪的燃燒也加快,而咖啡因與安慰劑則沒有這效果。

👉 藤黃果(Garcinia cambogia)
藤黃果是一種像小南瓜形果實,生長在東南亞、非洲與波利尼西亞群島的果樹。在藤黃果皮與果肉中的羥基檸檬酸(HCA),在動物實驗中發現「具有抑制脂肪生成的作用」,主要是可與體內代謝循環中的檸檬酸競爭,減少脂肪酸的合成以達到降低體脂肪之目的。藤黃果的機能主要是在減少脂肪酸的合成,因此減少體脂的效果會大於減輕體重。但是在相關人體實驗中仍有待更大規模與更深的臨床實驗佐證才更具說服力。

👉 甲殼素(Chitin)
甲殼素主要是從甲殼類動物的外骨骼加工製成的多醣。甲殼素在胃中「具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的獨特能力」,又因其幾乎無法被消化,所以可以阻止油脂在消化道中被吸收。
醫師指出甲殼素不具毒性及幾乎副作用少,多與腸胃有關如脹氣、便秘、消化不良等。但是甲殼素雖被認定為非過敏食品,但有蝦蟹海鮮過敏者建議不要食用。

👉 山苦瓜(Kakorot)
《本草綱目》記載苦瓜能清熱解暑、清肝明目、解毒等,而山苦瓜亦有良好抗氧化和抗癌能力,同時降血脂、血糖效果是苦瓜類最強的,因而有著「超級食物」美譽。
美國凱理博士1988年曾發表相關論文曾指出,苦瓜素可「抑制脂肪的吸收」,使攝取的脂肪和多糖減少40%至60%左右;中醫師對於山苦瓜可以減重、降體脂的功效也表達認同。建議除了運動減少體脂肪,也可以將每日一餐當中的蔬菜改為山苦瓜,但切記山苦瓜雖然有其功效,但一天攝取量不宜超過一顆。

原理四: 幫助與促進脂肪分解
👉 L-肉酸(L-carnitine)
左旋肉酸L-carnitine (肉鹼、卡尼汀) ,是一種人體可以自行製造的氨基酸,又稱是維他命Bt,屬於水溶性維他命,譯名為肉酸或肉鹼。是人體在代謝過程中的一種必需的輔酶,能促進脂肪酸進入粒腺體進行氧化分解。簡單來說它就像是一個搬運工,將脂肪搬進燃料爐中燃燒,也因為這些作用的關係,肉酸被認為可以用在減重用途上。

👉 紅花籽油萃取物(CLA)
紅花籽油中含有共軛亞麻油酸(CLA),是已知植物油中含量最高的,是一種天然且對身體有益的脂肪酸。國外不少相關研究資料證實其對減脂的功效,如2004年「營養學期刊(Journal of Nutrition)」的研究發現,針對180人成年人的觀察研究發現,共軛亞麻油酸「主要功效降低體脂肪,增加肌肉」。在作用主要是促進肌肉細胞產生熱能,加速脂肪燃燒。肌肉增多,脂肪減少。
紅花籽油在其他功能上還有可以「降低食慾」,並且含有豐富的維生素E能幫助皮膚抗氧化、潤膚、保持細胞活力等。

👉 咖啡因(Caffeine)
日本兵庫醫學大學服部益治醫生指出,咖啡的綠原酸與咖啡因可以「幫助減少體脂肪的吸收、增加體內身體代謝」。主要原因在於咖啡因裡有脂肪分解酵素,可以提升體內的脂肪轉換成能量的效率,有助於消耗更多熱量與體脂肪。雖說有其效用,但也要注意一天別喝超過3杯,以免咖啡因中毒。日本運動訓練師西村典子建議以黑咖啡為主,因為糖和牛奶會增加多餘的熱量,咖啡因的效用也會減弱,但要注意不要空腹喝咖啡,以免產生胃酸過多,導致胃潰瘍的病症。
建議如果希望有效消耗脂肪,可以運動前20~30分鐘前飲用咖啡最為洽當,因為咖啡因在人體要產生作用需要20分鐘左右,因此運動前20分鐘喝效果會較好。

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2. 降低體脂肪保健食品選購要點
市面上的減重減脂保健食品琳瑯滿目,那麼除了依據商品訴求選擇合適產品之外,再購買時還有六項要點要注意的,如下:
要點一: 可信賴認證 ✅
基本上在購買減重降低體脂肪相關產品時,建議盡量選擇有「健字號小綠人標章」,畢竟有這麼小綠人就是有「國家健康食品認證」的產品,在品質與安全性上都是有受到多一份的保障,不太可能是來路不明與與內容不實的產品。補充一下為什麼產品這麼多,有國家健康食品認證的卻這麼少,因為想要擁有健康食品認證是需要通過層層的檢驗與把關,如下:
- 第一 : 先必需通過人體或動物實驗,證明是有保健功效的
- 第二: 所有的生產過程也都要受到管制,不可以隨意更動任一環節。
- 第三: 一般申請健字號需要至少半年~四年的時間
- 第四: 整個過程花費至少上百萬元以上

要點二: 成份安全性 ✅
在購買減重減脂產品之前,建議先了解一下該產品的使用成份的效用,和這些成份是否都依據減重減脂產品的設計原理,如:抑制食慾、減少吸收和促進代謝等進一步開發的產品。注意切勿購買成份含瀉藥的產品,例如:番瀉葉,就是一種瀉藥。雖然少量食用是合法的的,但是因為排便狀況變好,體重相對也會有減輕的現象,但嚴格來說就是一種假性的減肥法。這樣的成份使用其實是不道德的,因此在購買此類產品前除了解成份之外,也建議盡量選擇有通過SGS檢驗產品檢驗,在安全上也多了一份安心與保障。

要點三: 食用副作用 ✅
在了解成份的過程當中,特別要注意的是副作用這個部分,由於有些成份在食用上是會帶來副作用的,加上每個人的體脂都不太一樣,所以更要注意在食用過程中可能產生的副作用,例如:甲殼素在標準內的劑量使用之下是安全無虞的,而且幾乎很少有副作用,但基於個人體質不一,有些有過敏症狀的人(尤其是有蝦蟹過敏的人),建議還是避免食用有此成份的產品,以防發生過敏等相關症狀。又或者有在服用其他藥物者或孕婦或哺乳期等,也都應該諮詢醫師是否適合食用,避免產生副作用。建議在購買時外包裝成份說明表附近都會有注意事項說明,可以特別留意易一下。

要點四: 消費者體驗 ✅
這是個數位科技的時代資訊流通非常的快速與發達,要有一個基本的觀念,不要因為被廣告給打到,然後進一步了解廣告商品訊息後覺得非常誘人就毫不猶豫就購買了,在購買前除了詳細了解產品成分之外,也建議上網GOOGLE一下該產品相關的消費者體驗,也就是網路上真實網友的實際分享心得,除了選擇安心健康的產品,更透過網友的體驗分享,更進一步了解商品的狀況與效果後,才考量這樣的產品是否適合自己再購買。

要點五: 效果合理性 ✅
在了解任何的減重減脂的產品過程當中,必須都要掌握一個至關重要的觀念,就是減肥從來都是飲食控制+規律運動,而不是單單只靠食品就可以永遠可以達到效果。保健食品只是輔助性的作用,不能長期依賴這是基本要有的觀念。再來,任何減重減脂產品都不應過份誇大其效果,例如:一週速瘦、免運動免節食,照樣瘦!等等這些字眼,都應該特別注意其成份與來源。

要點六: 價格合理性 ✅
價格,不是便宜就是好,畢竟一分錢一分貨,還是有其道理存在,但也不是最貴的就是最適合自己的。所以,購買前除了解產品成份的特性,同時因應自身的需求選擇,最後要做的就是比較一下各家產品的價格,了解其中的差異性,並且選擇適合自己的產品與合理的價格。一般市售幾支品質還不錯的產品價格來說,基本上價格範圍大概落在一個月花費約1500~2500左右,當然成份的選擇與品質都會直接影響到價格帶,那麼就是對應自己的需求之外,更重要的是衡量自身的經濟狀況選擇產品,千萬不要造成自己荷包上的負擔。

3. 推薦十大降低體脂肪食品人氣排行榜
✨ TOP5: 娘家好綠纖

✨ 娘家好綠纖 |
👉 不易形成體脂肪.代促進謝 |
🛒 NT$: 1380/1盒30顆 (每天1粒) |
高含量兒茶素萃取,1顆抵10杯綠茶! (燃燒系 feat.代謝系)
- 這款娘家好綠纖是✨ 獲得「國家級健康食品認證」:不易形成體脂肪。在品質有一定的保證之外,食用上也能安心食用。
- 在成份上採用專利配方: 👉 配方一: 高含量綠茶兒茶素(1顆抵10杯綠茶),不易形成體脂肪。👉 配方二: 高含量活性薑黃素,促進新陳代謝率。👉 配方三: 桑葉萃取,減少負擔。👉 配方四: 葡萄皮,擁有多酚精華,健康好氣色。以上專利成份同樣獲得多篇國際期刊專利認可。那麼好綠纖同樣是經過動物實驗,證實顯著減少總體脂肪量。
- 那基本上建議每天1次,餐後服用1顆。前三個月搭配飲食比例,澱粉主食:蛋白質:蔬菜( 1:2:2 ),1份=半碗。三餐早中晚熱量比例,3:5:2。睡前4小時不再進食。在運動方面,建議一週至少運動3次以上,有氧運動30分鐘,如跑步 + 無氧運動10分鐘。相信在保健食品x飲食x運動之下,效果將會明顯有感!
- 好綠纖在售價上:NT$ 2144(1盒/60),一天花費大概算是35塊左右,在價格上來說算是非常可以接受的。有興趣的朋友可以考慮嘗試看看,但更重要的是切記飲食控制搭配規律運動,才是減脂減重最佳之道!
份量 | 10粒/片,3片/包,每盒共 30 粒。 |
用法 | 每天 1 次,每次 1 粒,於餐後搭配溫水吞服。 |
售價 | NT$: 1380 |
台灣第一支益生菌榮獲「不易形成體脂肪」及「調節血脂」功能國家健康食品認證!
- 景岳樂亦纖是來自國內專門研究益生菌的景岳生物科技,這款商品跟其他降低體脂肪的保健食品不太一樣,是一款益生菌。最特別的是「景岳樂亦纖乳酸菌膠囊」是✨ 榮獲台灣第一支益生菌「不易形成體脂肪」及「調節血脂」功能健康食品認證,在市面上是極為少見以益生菌訴求降低體脂肪的產品。
- 在功能上,主要為兩大訴求: 👉 第一.不易形成體脂肪,是經過動物實驗證實的,在嚴謹的營養均衡與熱量控制,以及適當的運動條件下,適量攝取樂亦纖有助於不易形成體脂肪。👉 第二.調節血脂功能,同樣經動物實驗證實有助於降低血中總膽固醇、有助於降低血中三酸甘油脂等。
- 那基本上這款降低體脂肪益生菌,也是有國家級健康食品認證的,也就是常見常聽的小綠人標章。基本上在品質上有保證的,也可以安心食用。售價的部分,NT$: 3000(一盒/150顆),每日一次,一次兩顆。簡單來說正常食用的話,一盒的話可以吃2個多月,每天大概40塊左右。有興趣的朋友可以嘗試看看。
份量 | 每盒150顆。 |
用法 | 每日1次、1次2顆。搭配冷溫開水使用。 |
售價 | NT$: 3000(每日1次,1次兩粒) |
✨ TOP3: 台鹽生技 優青素

✨ 台鹽生技 優青素 |
👉 不易形成體脂肪.美顏保養 |
🛒 NT$: 1250/1盒(每盒90顆) |
國際品質評鑑銀獎 !全台熱銷300萬瓶 ! (阻斷系 feat.代謝系)
- 台鹽這款優青素不僅榮獲Monde Selection國際品質評鑑銀獎! 在國內也熱銷250萬瓶!
- 那麼同樣的也是取得✨ 健康食品小綠人標章: 不易形成體脂肪國家認證。
- 在成份上主要採用健康配方不含西藥成份,如下三大成份,👉 成份一: 藤黃果萃取 – 調節生理機能,不易形成體脂肪。👉 成份二: 綠咖啡萃取 – 含綠原酸,促進新陳代謝(約等於3~5杯防彈咖啡) 。👉 成份三: 膠原蛋白 – 高純度膠原蛋白,適當補充維持彈力光采。
- 這款保健品在食用上注意,建議飯前10~15分鐘使用,因為藤黃果萃取需要一段時間作用。同時食用時搭配300~500cc開水,每日至少攝取1500~2000cc飲水量,增加體內水分已幫助代謝。
- 雖然這款優青素國家認證八周可有效降體脂肪,但健康的瘦身是減脂而非減重,食用期間建議還是要留意熱量的攝取及搭配適量的運動,才能真正達到理想的效果。有興趣的朋友在減重遇上瓶頸時,可以短期嘗試看看。
份量 | 1盒90顆。 |
用法 | 每日3顆,三餐飯前10-15分鐘各食用1顆。 |
售價 | NT$: 1250/1盒90顆(每日3顆) |
✨ TOP2: DV 雙樂纖

✨ DV 雙樂纖 |
👉 不易形成體脂肪.調降血脂 |
🛒 NT$: 1240/2盒共60顆(每天4顆) |
率先取得國家級雙健字號認證.實驗證實8週有感 ! (燃燒系 feat.阻斷系)
- 這款DV笛絲薇夢是率先✨ 取得國家衛福部雙健字號認證: 「 調降血脂」 與「不易形成體脂肪」。(在降低體脂肪保健食品中,可以說擁有健字號雙認證的產品,是極少數的。)
- 值得一提的是雙樂纖成份皆為「天然成份萃取」,在多項專利認證之下,不僅在「體態上有效減肉快攻」,更「有效調降身體血脂指數」(總膽固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇),簡言之,體態與健康同步達標。
- 在成份上主要採用來自日本專利成份,打造燃燒系易瘦體質,皆為天然萃取,成份如下:
- 👉 日系專利成分一: 綠茶,高濃縮代謝以氧化脂肪、促進燃燒、消除累積。(高效油切兒茶素含量高達:420mg)
- 👉 日系專利成分二: 山茶花種籽萃取,有效降低體脂、血脂、血糖,促進壞脂累積抑制。
- 👉 日系專利成分三: 山苦瓜萃取,關鍵是山苦瓜當中含有高能清脂素,減少60%熱量吸收。
- 這款雙樂纖建議食用法,1日4顆,可挑選熱量會食用較多的一餐,飯前10~15分鐘食用,搭配300~500cc開水。以達成抑制熱量吸收、脂肪轉化,油切加速代謝,並同步調節體脂肪與血脂肪。
- 提醒一點是外膠囊為葷食,其餘皆為素食成份,介意者可以撥開膠囊食用。
- 總之,雙樂纖是一款高品質天然成份萃取,又有雙健字號認證,算是一款值得一試的產品。但還是要再提醒,飲食控制搭配規律運動,才能達到長期體態維持。
份量 | 1盒30顆。 |
用法 | 每日4顆,搭配冷溫開水食用即可。 |
售價 | NT$: 1240/2盒共60顆(每天4顆) |
✨ TOP1: 船井生醫 極纖錠

✨ 船井生醫 極纖錠 |
👉 不易形成體脂肪.代謝體脂 |
🛒 NT$: 1180/1盒60顆(每天4顆) |
國際&國家&醫學超狂認證。降低體脂肪實驗數據排名第一! 藥妝通路目前同品類回購率最高產品 (燃燒系 feat.代謝系)
- 船井生醫在健康代謝體脂肪可以說是領導品牌了,擁有近十項超狂國際&專業認證,在品質信賴度上是受肯定的。同時也是網路人氣票選的百大品牌,藥妝通路目前同品類回購率最高產品。
- 這款極纖錠也是獲得國家級健康食品認證-「 不易形成體脂肪」。
- 更擁有三項衛福部核准國家唯一認證「✨ 降低最多體脂率」「✨ 縮小脂肪細胞」「✨ 減少內臟皮下脂肪」。
- 也包含多項專業認證: 如唯一獲世界品質大賞之不易形成體脂肪健康食品、更擁有台、日、韓三國健康權威認證、22篇國際期刊,1396人體實驗證實促進脂肪代謝、三屆素人體脂肪大挑戰 100%有感等等。
- 在成份上以獨家E.T.F.三重黃金代謝配方達到「健康代謝體脂」,更搭配日本共同研發監製。成份如下:
- 👉 (E)超級藤黃果: 消耗熱量。延緩消化,熱量轉化能量
- 👉 (T)專利利瑪黛: 產熱效應。四倍基礎代謝,延長運動效應
- 👉 (F)肉酸: 消耗體脂肪。促進體脂肪代謝。
- 總而言之,船井極纖錠算是一款高品質的降低體脂肪食品,不僅擁有國家健康食品認真,在網路上的評價也極高,是一款值得信賴與嘗試的保健食品。如果在減重上有遇到瓶頸的朋友,可以嘗試看看,但更不要忘記飲食控制與規律運動喔!
份量 | 1盒60顆 |
用法 | 1天1包,每包4顆。餐前30分鐘佐以開水食用。 |
售價 | NT$: 1180/1盒60顆(每天4顆) |

🔥迎夏減脂黃金期 3/31~4/6 限定七天閃購,結帳輸入折扣碼BURNER1110再省$300元,只要$3,680元!🔥
4. 人氣降低體脂肪一覽表
人氣排行 | TOP 01 | TOP 02 | TOP 03 | TOP 04 | TOP 05 |
商品圖片 | |||||
商品名稱 | 船井極纖錠 | DV雙樂纖 | 台塩優青素 | 景岳益菌纖 | 娘家好綠纖 |
商品特色 | 國際國家醫學超狂認證! 降低體脂肪實驗數據排名第一! (燃燒系 feat.代謝系) | 率先取得國家級雙健字號認證.實驗證實8週有感 ! | 國際品質評鑑銀獎 !全台熱銷300萬瓶 ! (阻斷系 feat.代謝系) | 台灣第一支益生菌榮獲「不易形成體脂肪」及「調節血脂」功能國家健康食品認證! | 高含量兒茶素萃取,1顆抵10杯綠茶! (燃燒系 feat.代謝系) |
機能特點 | 不易形成體脂肪.代謝體脂 | 不易形成體脂肪.調降血脂 | 不易形成體脂肪.美顏保養 | 不易形成體脂肪.調降血脂 | 不易形成體脂肪.代促進謝 |
商品價格 | NT$: 1180 | NT$: 1240 | NT$: 1250 | NT$: 3000 | NT$: 1380 |
商品容量 | 1盒60顆 | 共2盒60顆 | 1盒(每盒90顆) | 1盒150顆 | 1盒30顆 |
購買連結 |
5. 後記
最後跟大家分享一下減重名醫教你如何降低體脂肪?趕緊來觀看一下吧!(飲食feat.運動)
✨ 延伸閱讀
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👉【2021最新】推薦六大燃燒脂肪保健食品PTT/DCARD人氣排行榜
12 comments
這些保健食品我原本都沒有接觸過
但是看完版主前面的介紹
是依照什麼原理的部份讓我學到了好多!
感覺可以來嘗試看看
謝謝你的細心分享。
降低體脂肪還是多多運動會比較好呢!健身就是一個很好的選擇
謝謝版主推薦~可以介紹給我想降體酯的朋友~
降低體脂肪食品看起來就會很受歡迎,我覺得飲食和運動都要有
謝謝版主的細心分享,讓我受益良多,原來有這麼多不錯重要的保健食品
最近因為工作關係正在研究這類型的產品!這篇文章太有幫助了,感謝分享喔^^
光靠運動控制飲食降體脂真的好難…
感謝版主的推薦分享喔~
可以來參考看看
飲食搭配運動真的很重要 版主特別提出副作用真的非常重要 有時候太注重於某個重點 反而忽略健康的問題 非常感謝分享
謝謝推介了這麼多產品,少副作用真的很重要
學習正確降低體脂肪,真的很重要~ 感謝版主細心分享,收穫很多 😊😊
原來這些保健食品有這樣的用處
讓我上了一課
感謝版主的介紹啊
透過飲食控制加上運動
搭配這類的減脂產品 效果更為顯著